Jak używać piłki lekarskiej

Podanie piłki: Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową i piłką w dłoniach.

Podanie piłki: Podnieś nogi i ręce do góry. Umieść piłkę między kostkami.

Podanie piłki: Powoli opuść ręce i nogi.

Podanie piłki: unieś ręce i nogi razem. Przełóż piłkę z kostek do rąk.

Podanie piłki: Powoli opuść ręce i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Plank Toe Taps: Przyjmij pozycję deski, utrzymując stopy na piłce.

Plank Toe Taps: Wysunąć jedną nogę i uderzyć o ziemię.

Plank Toe Taps: Przenieś nogę z powrotem na środek.

Plank Toe Taps: Wysuń drugą nogę na bok i dotknij ziemi.

Burpees: Zajmij pozycję deski.

Burpees: Zrób pompkę.

Burpee: wskocz na przód swojej maty i złap piłkę.

Burpee: Wstań, unosząc piłkę nad głową.

Russian Twists: Usiądź jak najdalej z nogami uniesionymi nad ziemię. Trzymaj piłkę przed sobą.

Russian Twist: Utrzymując nogi w tej samej pozycji, obróć ciało na bok i dotknij piłką ziemi.

Russian Twists: Wróć do pozycji wyjściowej. Przekręć swoje ciało na drugą stronę i dotknij piłką ziemi.

Wspinacze górscy: Przyjmij pozycję deski ze stopami zrównoważonymi na piłce.

Wspinacze górscy: Podbij jedno kolano do klatki piersiowej. Wróć do pozycji deski i podnieś drugie kolano.